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:
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陳欣湄說，現代人拿8小時這個標準去看所有人的睡眠品質，有9成5都不及格，尤其是常通勤、熬夜加班的上班族更難達成。
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陳欣湄指出，我們的睡覺通常不會直接一覺到天明，睡覺的過程就像在走樓梯，先從快要入睡至深層睡眠，但不會持續留在最深的睡眠，而是會慢慢的從深層睡眠轉淺，平均一個循環為90分鐘。
因此，如明天有一大考必須早起或者睡眠時間較少者，可預設睡覺的鬧鐘設定，有效對付明天的緊急狀況，其關鍵就是以1.5個小時為單位推算睡眠時間，掌握黃金休息時間，能讓睡眠品質達到較好的效果。
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然而有些人說到了周末假日再補眠，這樣真的能將睡眠補回來嗎？陳欣湄指出，從統計學來看，假設周一至五都只睡4小時，就永遠處於睡眠過少的死亡曲線高峰。
而到了週末六日，睡眠增多至12小時，就是處於睡眠超過8小時的死亡高峰，綜合來看，就等同於周一到周日都在死亡高峰的極危險區域。
總括來說，陳欣湄極度不建議用六日睡到飽這樣的補眠方式，這樣對身體的傷害不會有所減少，反而造成更大負擔；假設身體真的很疲累，那就需要從保持生活規律做起，就算平常只能睡5.5-6小時，到周末時至多加2-3個小時即可。
《延伸閱讀》
睡眠是養生第一補！中醫師：把握黃金睡眠時辰 按兩穴位速速入睡
封面圖片來自：
shutterstock/paulaphoto
台市議員李新驚傳墜樓身亡！今（28）日清晨5點左右，李新於台北市大安區安和路一段上的一棟大樓，「碰」一聲墜樓身亡。警方隨即趕抵並封鎖現場釐清相關墜樓原因，經初步研判，他應是從11樓外牆墜落，現場沒有發現遺書；檢察官稍早也率法醫到場相驗，若有調查必要，不排出進行解剖。
北市警大安分局安和所所長游進軍指出，今晨5時許接獲通報有男子墜樓，救護人員到場判斷該男子已無生命跡象，沒有發現任何證件、遺書，調查後證實死者就是李新。經警方深入追查，李新最近都住在安和路一段，有同住家人，而家屬也向員警表示李新墜樓前沒有徵兆，逐樓訪查各樓各戶，也沒有任何異狀。
另外，游進軍表示，目前鑑識中心正在勘查現場是否有打鬥痕跡，確切墜樓原因仍待進一步釐清；而台北地檢署檢察官陳建宏上午也率法醫到場進行相驗，若認為有調查必要，不排除解剖遺體。
▲台北市議員李新28日清晨墜樓身亡，警方表示，初步判斷李新從11樓外牆墜落，沒有發現遺書，家人向警方表示李新最近沒有異狀，事發前沒有徵兆。中央社記者郭日曉攝 106年9月28日
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每日健康／採訪報導 林暐鈞
平日苦工作，能睡到覺根本是天上掉下來的禮物。據統計，多數人常用周末狂睡來補眠，家醫科醫師陳欣湄駁斥，睡太多睡太少都會讓自己處於高死亡率之中！她建議生活保持規律，每天睡6-8小時，若平常只能睡5.5-6個小時，到六日時頂多多睡2-3小時；此外睡眠時間可以每1.5小時為一個循環來增加睡眠品質，這樣身體才會處在規律之中，降低死亡危險。睡不飽小心短命？ 一天睡多久才及格？
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